如果要進(jìn)行凱基爾練習(xí)至少要持續(xù)6周，一直做更好，練習(xí)時(shí)如果能夠收縮與放松自如，可以進(jìn)行從收縮到放松的快速轉(zhuǎn)變練習(xí)，達(dá)到一秒鐘內(nèi)可以收縮放松各一次。盆底肌松弛最佳恢復(fù)期是產(chǎn)后六個月內(nèi)，盆底肌即盆底肌肉群，主要維持子宮、膀胱、直腸等盆腔臟器正常位置，參與排尿、排便，維持陰道緊縮度、性快感等生理活動。
1、盆底康復(fù)需要怎么鍛煉？
盆底肌松弛最佳恢復(fù)期是產(chǎn)后六個月內(nèi)！盆底肌即盆底肌肉群，主要維持子宮、膀胱、直腸等盆腔臟器正常位置，參與排尿、排便，維持陰道緊縮度、性快感等生理活動。盆底肌松弛可引起盆底功能障礙，輕度盆底功能障礙表現(xiàn)為陰道壁松弛，性生活不滿意，伴小腹下墜、尿頻、便秘。病情加重者可發(fā)展為子宮脫垂、陰道前后壁膨出、尿失禁等，
2、產(chǎn)后康復(fù)主要康復(fù)什么，產(chǎn)后盆底肌康復(fù)訓(xùn)練如何做？
產(chǎn)后康復(fù)主要康復(fù)這幾方面：1、身體傷口。剖腹產(chǎn)傷口有腹部傷口、子宮傷口，順產(chǎn)可能有撕裂和側(cè)切傷口，2、子宮恢復(fù)。子宮會慢慢恢復(fù)到媽媽懷孕前大小，3、盆底恢復(fù)。生孩子時(shí)盆腔會變大，產(chǎn)后需要逐漸恢復(fù)愈合，產(chǎn)后1-3個月是盆底肌恢復(fù)的黃金時(shí)期，凱格爾運(yùn)動是恢復(fù)盆底肌的好方法。凱格爾運(yùn)動是美國阿諾·凱格爾醫(yī)師1948年公布的，方法如下：練1：緩慢收緊肛門、陰道，收緊三四秒，放松三四秒，
3、如何做好產(chǎn)后盆底康復(fù)？
做凱格爾運(yùn)動，其實(shí)就是提肛練習(xí)，加強(qiáng)盆地肌肉用的，男女都適用，方法簡單：大便結(jié)束時(shí)候的那種收縮肛門的動作，你自己體驗(yàn)一下。做10個分別3秒鐘的收縮和放松，每天至少要做幾次，目的在于逐漸能夠增多肌肉收縮次數(shù)增加收縮強(qiáng)度，如果要進(jìn)行凱基爾練習(xí)至少要持續(xù)6周，一直做更好，練習(xí)時(shí)如果能夠收縮與放松自如，可以進(jìn)行從收縮到放松的快速轉(zhuǎn)變練習(xí)，達(dá)到一秒鐘內(nèi)可以收縮放松各一次。
